當前位hui)茫/span>主頁 > 減肥 > 運動減肥 > 肥胖的(de)人遵循4個減肥原(yuan)則,降低體脂肪(fang),降到標(biao)準水平

www.1211.com【周周彩金】www.e77.com

2020-03-31 02:12:54   來源︰未知(zhi)
文(wen)章導(dao)讀

肥胖不看體重,最主要的(de)是看體脂率。當你(ni)的(de)體脂率超過25%,就等于是肥胖。肥胖的(de)人,身材會比較臃腫,容易出現肚腩,大(da)象(xiang)腿qu) 釋巍 蒞萑狻體脂率超過25%的(de)人,遵循4個原(yuan)則,降低體脂肪(fang),恢(hui)復(fu)苗(miao)條身材! 原(yuan)則1、每天30分鐘的(de)有氧運動 減肥需要靠運動,加快身體的(de)熱量消耗,降低體脂率,恢(hui)復(fu)好(hao)身材。新手的(de)體能比較差,你(ni)你(ni)可以選擇自己比較適合的(de)運動,或者喜歡的(de)運動,才能夠堅持下(xia)來。比如︰跑步、跳舞、游(you)泳、打球等,都是不錯的(de)選擇。半小時的(de)運動時間並不長,只(zhi)是抽出你(ni)玩(wan)手zhi)? 兌艫de)時間。 原(yuan)則2、多進行(xing)力量訓練 力量訓練fang)梢栽?郎硤寮∪獾de)流失,保護身體器(qi)官跟骨(gu)骼,抵抗身體的(de)衰老。當身體的(de)肌肉量提高,你(ni)身體的(de)高代謝水平也會隨之提高,容易zhuang)蛟煲資萏逯省每周3次(ci)力量訓練,有助于打造身材曲線,提高身體肌肉量。平時常見(jian)的(de)啞(ya)鈴訓練、杠鈴訓練、引(yin)體向上、俯(fu)臥撐、深蹲(dun)等動作,都是不錯的(de)力量訓練。 原(yuan)則3、規(gui)律三餐(can),不吃零食 管住嘴是減肥中最重要的(de)一huan)huan)。減肥shi)灰﹦xing)節食,而是需要合理(li)的(de)飲食,降低的(de)熱量值不要高于500大(da)卡。食材選擇高縴維蔬果、高蛋白(bai)、低脂肪(fang)的(de)食物(wu)為主,碳水可以粗糧(liang)食物(wu),可以減緩血糖的(de)上升,減少脂肪(fang)的(de)囤積。 平時三餐(can)要規(gui)律,

肥胖不看體重,最主要的(de)是看體脂率。當你(ni)的(de)體脂率超過25%,就等于是肥胖。肥胖的(de)人,身材會比較臃腫,容易出現肚腩,大(da)象(xiang)腿qu) 釋巍 蒞萑狻/p>

體脂率超過25%的(de)人,遵循4個原(yuan)則,降低體脂肪(fang),恢(hui)復(fu)苗(miao)條身材!

原(yuan)則1、每天30分鐘的(de)有氧運動

減肥需要靠運動,加快身體的(de)熱量消耗,降低體脂率,恢(hui)復(fu)好(hao)身材。新手的(de)體能比較差,你(ni)你(ni)可以選擇自己比較適合的(de)運動,或者喜歡的(de)運動,才能夠堅持下(xia)來。比如︰跑步、跳舞、游(you)泳、打球等,都是不錯的(de)選擇。半小時的(de)運動時間並不長,只(zhi)是抽出你(ni)玩(wan)手zhi)? 兌艫de)時間。

原(yuan)則2、多進行(xing)力量訓練

力量訓練fang)梢栽?郎硤寮∪獾de)流失,保護身體器(qi)官跟骨(gu)骼,抵抗身體的(de)衰老。當身體的(de)肌肉量提高,你(ni)身體的(de)高代謝水平也會隨之提高,容易zhuang)蛟煲資萏逯省/p>

每周3次(ci)力量訓練,有助于打造身材曲線,提高身體肌肉量。平時常見(jian)的(de)啞(ya)鈴訓練、杠鈴訓練、引(yin)體向上、俯(fu)臥撐、深蹲(dun)等動作,都是不錯的(de)力量訓練。

原(yuan)則3、規(gui)律三餐(can),不吃零食

管住嘴是減肥中最重要的(de)一huan)huan)。減肥shi)灰﹦xing)節食,而是需要合理(li)的(de)飲食,降低的(de)熱量值不要高于500大(da)卡。食材選擇高縴維蔬果、高蛋白(bai)、低脂肪(fang)的(de)食物(wu)為主,碳水可以粗糧(liang)食物(wu),可以減緩血糖的(de)上升,減少脂肪(fang)的(de)囤積。

平時三餐(can)要規(gui)律,讓(rang)身體腸胃(wei)有一個記(ji)憶功能,能夠規(gui)律的(de)進行(xing)消耗跟運轉,減少腸胃(wei)基(ji)本。戒(jie)掉奶茶、咖啡qu)?湛盡?鵪pin)等嗜好(hao),戒(jie)掉零食,從根源上杜絕多余(yu)的(de)熱量攝(she)入。

原(yuan)則4、爭取(qu)早(zao)睡,規(gui)律睡眠(mian)

無論是減肥的(de)人,還是普通(tong)人,睡眠(mian)狀(zhuang)態有助于身體保持在高代謝的(de)水平,激素分泌正常,器(qi)官得到jie)行(xing)?de)修復(fu)。而經常熬夜的(de)人,皮質醇水平容易升高,瘦素水平會下(xia)降,這樣的(de)人容易胃(wei)口大(da)開(kai),身材發胖。

建議︰保持規(gui)律的(de)睡眠(mian),晚上23點前讓(rang)自己睡覺,堅持一段(duan)時間後,你(ni)會發現自己神清氣爽,身體活力值提高了(liao),燃脂效率也提高了(liao)!

一個致(zhi)力于分享健身資訊,教人科學增肌、練壯、減脂、塑(su)形的(de)號,讓(rang)你(ni)用(yong)最短的(de)時間,學會最全面的(de)健身知(zhi)識,避免盲目鍛(duan)煉(lian)!


提示︰支持鍵盤“←→”鍵翻(fan)頁

www.1211.com【周周彩金】www.e77.com

www.1211.com【周周彩金】www.e77.com

運動減肥
www.1211.com【周周彩金】www.e77.com | 下一页